Dat stappen vele gezondheidsvoordelen met zich meebrengt, wist je vast al. Maar hoeveel stappen moet je dan dagelijks zetten om van deze voordelen te kunnen genieten? En hoe houd je ze het best bij?
Waarom voldoende stappen belangrijk is
Je leest en hoort het vaak: stappen is dé manier om gezond te blijven. En dat is zeker niet gelogen. Volgens diverse onderzoeken zou 10.000 stappen per dag zetten zelfs gezonder zijn dan drie maal per week naar de sportschool gaan. Hieronder alle gezondheidsvoordelen van stappen op een rij!
Sterker hart
Als je ongeveer 10.000 stappen per dag zet, is je slagvolume veel groter dan dat van iemand die dagelijks slechts 1.000 stappen zet. Dat betekent dat je hart sterker is en je minder kans maakt op het krijgen hartziekten.
Verhoogd metabolisme
Voldoende stappen zetten, helpt je ook met het verliezen van gewicht. Want door de aanbevolen hoeveelheid stappen te zetten, verhoogt je metabolisme en verbrand je sneller vet.
Minder kans op diabetes
Ook voor je bloedsuikerspiegel doet stappen wonderen. Iemand die 10.000 stappen per dag zet, zou na het eten van een maaltijd een veel lagere glucose- en insulinereactie krijgen in zijn bloed volgens een onderzoek. De kans op diabetes is daarmee ook kleiner.
Hoeveel stappen per dag zetten?
Hoeveel stappen je per dag moet zetten, hangt erg af van je leeftijd. Hoe jonger je bent, hoe meer je moet stappen om gezond te blijven. Hieronder een tabel van het dagelijks aanbevolen aantal stappen per leeftijd.
- 12 tot 19 jaar: tussen de 10.000 en 12.500 stappen
- 20 tot 65 jaar: tussen de 7.000 en 11.500 stappen
- 66 tot 75 jaar: tussen de 7.000 en 10.500 stappen
- 75 plussers: tussen de 4.000 en 7.500 stappen
Hoe kom je aan 10.000 stappen per dag?
Waarschijnlijk vraag jij je af hoe jij nu aan die 10.000 stappen per dag kunt komen. Misschien denk je dat dit erg moeilijk is, maar het is makkelijker dan je denkt. Gemiddeld zet een persoon namelijk dagelijks 6.000 stappen alleen al door te gaan werken, naar de winkel te gaan en de trap op en af te lopen. Als je daarnaast nog zo’n 30 minuten wandelt per dag, haal je die 10.000 stappen zeker.
Stappen tellen: verschillende methodes
De gemiddelde dagelijkse aanbevolen hoeveelheid stappen is dus rond de 10.000. Als je wilt weten of je er voldoende zet, is het belangrijk om ze te meten. Er zijn een aantal handige hulpmiddelen die je daarbij kunnen helpen.
Smartphone
Voor het tellen van je stappen kun je je smartphone gebruiken. Dit is de handigste en goedkoopste optie, want vrijwel iedereen heeft er een. Al wat je hoeft te doen, is de juiste app downloaden.
De bewegingsdetector in je smartphone registreert je bewegingen. Deze worden in een stapenteller app vertaald in stappen. Soms wordt het aantal stappen ook bepaald op basis van gps functionaliteit. In dat geval is het resultaat betrouwbaarder. Over het algemeen geldt echter dat stappen tellen met een smartphone de minst betrouwbare methode is.
Stappenteller
Een andere mogelijkheid is een stappenteller gebruiken om een overzicht te krijgen op het aantal afgelegde stappen per dag. Als je kiest voor een goede stappenteller is dit een veel betrouwbaardere methode dan stappen tellen via een app op je telefoon. Je zal er ook niet veel voor betalen. Een stappenteller is namelijk doorgaans niet zo duur. Zeker niet in vergelijking met een sporthorloge.
Activity tracker
Je kunt ook je stappen tellen met behulp van een activity tracker. Het verschil tussen een stappenteller en activity tracker is voornamelijk de manier van meting. Een klassieke stappenteller meet de beweging van je bovenlichaam. Bij activity trackers wordt er gekeken naar de beweging van je armen.
Sporthorloge
Een sporthorloge lijkt een beetje op een activity tracker maar heeft veel meer functies. Het is dan ook heel wat duurder. Toch is het zijn prijs waard, omdat je er ook mee kunt muziek beluisteren, bellen en soms zelfs betalen. Wil je alleen maar je gezondheid opvolgen? Dan volstaat een activity tracker.
Conclusie
Dagelijks voldoende stappen zetten versterkt je hart, helpt je met gewicht verliezen en voorkomt diabetes. Redenen genoeg om extra stappen te zetten! Om er zeker van te zijn dat je je doelen behaalt, dien je je stappen te tellen. Daarvoor kun je een hulpmiddel gebruiken. De goedkoopste optie is om een stappenteller app op je telefoon te installeren. Deze methode is echter niet zo betrouwbaar.
Daarnaast kun je een stappenteller, activity tracker of sporthorloge gebruiken voor het tellen van je stappen. Wil je niet veel geld uitgeven? Kies dan voor een klassieke stappenteller. Als je ook graag je hartslag, calorieën, bloeddruk en andere dingen wilt meten, is een activity tracker of sporthorloge beter.
Geef een reactie