Je hebt vast al eens van Garmin Coach gehoord. Zeker als je in het bezit bent van een Garmin smartwatch. Maar misschien is je horloge nog nieuw en vraag je je af wat je er allemaal mee kunt. Of misschien overweeg je om zo’n horloge te kopen en wil je er op voorhand graag meer over weten. Wat je situatie ook is, hieronder vind je de info die je zoekt!
Wat is Garmin Coach?
Met Garmin Coach kun je deelnemen aan verschillende trainingsprogramma’s. De feature is een grote hulp voor zij die dol zijn op hardlopen, omdat het niet zo evident is om zelf een trainingsplan op te stellen. Je hoeft er niet voor te betalen en er zijn opties voor vrijwel iedere hardloper. Je kunt namelijk kiezen om te trainen voor 5 kilometer, 10 kilometer of een halve marathon.
De trainingsprogramma’s passen zich tevens automatisch aan op basis van je prestaties, en je vooruitgang wordt opgeslagen. Ook vind je er video’s met tips over voeding en voorbereiding. Garmin Coach is helaas enkel verkrijgbaar voor Garmin smartwatches en dus niet voor andere sporthorloges.
Garmin Coach: Zo werkt het
Ben je dol op hardlopen en wil je Garmin Coach graag uitproberen? Dan moet je alleen maar een aantal simpele stappen doorlopen. Hieronder een overzicht!
Stap 1: Kies een doel
Garmin Coach biedt je drie verschillende mogelijkheden: trainen voor 5 km, 10 km of een halve marathon. Kies het doel dat je het aantrekkelijkst lijkt. Het maakt daarbij niet zoveel uit hoe ervaren je bent. Als je een beginner bent, is het wel beter om met het 5 km plan te beginnen. Want zo houd je de training makkelijker vol.
Bij ieder plan moet je 3 tot 5 trainingssessies per week afleggen en wordt het plan automatisch aangepast op basis van je prestaties. Ook geldt er een gemiddeld tempo van 4:21 minuten per km. Het mag minder zijn, maar niet meer. Voor professionals is Garmin Coach dus iets minder geschikt. Een overzicht van de doelen:
- Garmin Coach 5 K: beste plan voor beginnende tot gemiddelde hardlopers, met een duurtijd van tussen de 6 en 20 weken.
- Garmin Coach 10 K: goed plan voor gemiddelde hardlopers. Duurt tussen de 10 en 21 weken.
- Garmin Coach halve marathon: geschikt voor gemiddelde hardlopers. Duurtijd is tussen de 12 en 26 weken.
Bepaal wat je doelen zijn en kies aan de hand daarvan een plan uit. Heb je gekozen? Klik dan op ‘Stel plan in’ en ga door naar de volgende stap.
Stap 2: Personaliseer je plan
Zodra je je doel hebt ingesteld, zie je enkele vragen verschijnen. Zo wilt de app weten wat je wekelijkse afstand en gemiddelde tempo is. Daarnaast moet je aanduiden wat je wilt bereiken wanneer je het trainingsplan afgerond hebt. Je kunt telkens kiezen uit een aantal opties. Klik de opties die voor jou van toepassing zijn aan en je bent klaar voor de volgende stap.
Stap 3: Kies een coach
Garmin Coach heeft niet één maar drie coaches waaruit je kunt kiezen. Je keuze maak je aan de hand van je voorkeuren en trainingsdoelen. De coaches hebben allemaal hun specifieke troeven:
- Coach Amy: Amy zorgt dat je de gekozen snelheid minstens een keer hebt gelopen tijdens je training. Daarnaast laat zij je veel kracht- en balansoefeningen doen.
- Coach Greg: Greg is de beste coach voor mensen die het druk hebben. Ook als je wandelen met hardlopen wilt afwisselen, is hij de coach die je zoekt.
- Coach Jeff: Jeff is een geweldige coach voor de meer ervaren hardlopers. Hij helpt je voornamelijk met de opbouw van snelheid en focus.
Maar welke coach past nu het best bij je doel? Als je het 5 km plan hebt gekozen, is Greg of Jeff aangeraden. Tenzij je al veel ervaring hebt met het lopen van deze afstand. Dan is Amy een betere optie.
Voor het plan van 10 km is Greg de meest geschikte optie indien je ervaring hebt, en kies je het best voor Amy of Jeff als beginneling. De halve marathon lopen, doe je als beginner dan weer het best onder begeleiding van Greg. Voor pro’s zijn Jeff en Amy aangeraden.
Stap 4: Bepaal op welke dagen je wilt trainen
Heb je de juiste coach gevonden? Dan moet je invullen op welke dagen je beschikbaar bent om te trainen. Daarvan dien je één dag uit te kiezen waarop je tijd maakt voor een lange hardloopsessie. Dit geldt voor elk plan.
Stap 5: Stel een einddatum in
Als je een plan instelt, moet je ook een einddatum kiezen waarop je je doel wilt verwezenlijken. Dat is ook meteen de laatste stap. Zoals je ziet, is het dus helemaal niet moeilijk om Garmin Coach te gebruiken.
Garmin Coach: de beste virtuele trainer voor hardlopers
Als je houdt van hardlopen, is Garmin Coach de trainer die je nodig hebt. Want de feature helpt je om meer uit je workouts te halen. Garmin Coach heeft tevens veel opties. Zo kun je kiezen uit meerdere coaches: Amy, Greg en Jeff. Ze hebben allemaal hun eigen specialiteiten en unieke methode om te trainen. Kies Amy voor kracht- en balansoefeningen, Greg voor afwisseling en Jeff als je meer ervaren bent.
Daarnaast zijn er diverse trainingsplannen met elk een verschillende afstand (5 km, 10 km of een halve marathon). Dat maakt de Garmin Coach feature uiterst geschikt voor bijna iedere hardloper. Het grote voordeel is ook dat het plan automatisch aangepast wordt aan de hand van je prestaties, waardoor je altijd een workout op maat krijgt. Kortom, Garmin Coach is het proberen waard als je dol bent op hardlopen!
Geef een reactie